近日，国家提出实施一对夫妻可以生育三个子女政策及配套支持措施，上了热搜。这是有利于改善我国人口结构、为积极应对人口老龄化现状，进一步优化生育政策，保持我国人力资源禀赋优势的重大举措。随着国家三胎政策的出台，拼三孩的人将越来越多，一些有生育意愿的爸爸妈妈们不淡定了，尤其高龄夫妇在备孕夫妇中的比重也会越来高。那么备孕夫妇需要做哪些准备？洛阳市中医院西工院区妇科（生殖科）门诊医师温莹莹为广大育龄夫妇献上一份备孕指南。

首先进行生育力评估

随着三孩政策放开，高龄夫妇备孕越来越多。对于准备生育三孩的夫妇来说，年龄普遍都比较大。随着年龄的增长，男女双方的生育能力下降速度会越来越快。尤其对于女性而言，35岁后，卵巢功能开始明显走下坡路，40岁以后自然妊娠率明显下降，流产率显著升高。建议有意愿生育三孩的夫妇到医院专科门诊进行备孕咨询和生育力评估（包括妇科检查、彩超、精液检查、性激素甲功等）。再根据双方生育力情况，进行有计划的妊娠，提高怀孕几率，以免错过最佳生育时间。

其次是孕前进行必要疾病筛查及治疗

对一些影响怀孕或胎儿质量的疾病，要进行筛查。一旦有此类疾病，就要进行治疗，如妇科男科炎症、排除衣原体、淋球菌、梅毒、艾滋等性传播疾病，可降低流产风险，避免母胎垂直传播及胎儿产道感染风险。排除糖尿病、高血压、甲亢、甲减等疾病。孕妇患有此类疾病，其妊娠并发症发生率偏高，对孕妇及胎儿具有生命风险。根据个人情况，推荐孕前还要进行性激素水平、优生五项、免疫功能、血栓前状态方面的检查，如有异常，及时治疗。

三是规律作息、适当的体育锻炼

中医学认为脏腑经络气血运行的时间各有所主。子时（23点至1点），胆经最旺；丑时（1点至3点），肝经最旺；寅时（3点至5点），肺经最旺；卯时（5点至7点），大肠经最旺。备孕夫妇一定要保证充足睡眠，早睡早起，避免长期熬夜，才能保证各经络的正常运行。同时要适当运动，以利于健康。脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。规律的作息和适当运动可以调整内分泌功能，精子数量和精卵质量均可获得一定提升。月经规则其排卵时间也相对准确，合理的运动能够调动和增强五脏的功能，但要避免过度运动。此等诸多因素均有利于怀孕。

四是保持心态平和

中医学认为情志与脏腑密切相关。五脏主五志。“心藏脉，脉舍神”，过喜则伤心。 “肝藏血，血舍魂”，过怒则伤肝。“脾藏营，营舍意”，过思则伤脾。 “肺藏气，气舍魄”，过悲则伤肺。 “肾藏精，精舍志”，过恐则伤肾。因此备孕夫妇首先要做到心情愉悦、心态平和，避免被不良情绪干扰影响。

五是均衡饮食

中医学认为五味五色入五脏。酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。酸味食物补肝，如酸梅、山楂等；苦味食物补心，如苦瓜、百合、莲子等；甘味食物补脾，如桂圆、蜂蜜等；辛味食物补肺，如葱、姜、蒜等；咸味食物补肾，如紫菜、海带等。五色中，青色食物补肝，如绿豆、菠菜；赤色食物补心，如赤小豆、红薯等；黄色食物补脾，如黄豆、蛋黄等；白色食物补肺，如杏仁、牛奶、白萝卜等；黑色食物补肾，如黑豆、黑芝麻等。日常饮食搭配合理，五味调和，可使脏腑、筋骨、气血得到滋养，有利于机体健康运转。

备孕需要了解的知识点

1.补充叶酸有必要

叶酸是B族维生素，可预防胎儿畸形，避免胎儿出现神经管缺陷。建议备孕期即可补充叶酸，每日0.4毫克。

2.监测排卵效率高

女性的生理特点表明，其排卵只限定在一个特定时期，人们称之为“排卵期”，一般为下次月经来潮前14日左右，在排卵24小时内或者排卵前1-2天同房可大大增加受孕几率。可通过基础体温测定、排卵试纸、B超监测排卵等来把握排卵期。

3.不良因素早规避

备孕期停用具有生殖毒性或致畸的药物，避免接触有毒有害气体和放射线的接触。