第一，运动能降血糖。运动能消耗热量，增加血糖的去路，降低血糖。

第二，运动能提高胰岛素敏感性，缓解胰岛素抵抗，从而减轻胰岛的分泌负荷，并且提高降糖药物的疗效。

第三，运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。

第四，运动能降血脂和血压。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。

 

糖尿病人该怎么运动？

    第一：糖尿病患者运动要持之以恒，1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加）；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170以内，这样运动则为有效且安全的。

第二：运动强度应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳、骑自行车等非剧烈的运动。其中步行最安全、受限制少、容易坚持，是糖尿病人的首选运动方式，尤其对年长者更适合。

 

第三：运动时间：餐后1小时运动最好。对糖尿病患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。

 第四：8类患者不宜运动

1.Ⅰ型糖尿病，尤其是“脆性糖尿病”患者，由于胰岛功能几乎完全丧失，胰岛素严重缺乏，在缺乏胰岛素的情况下，不能氧化分解酮体，从而增加酮症酸中毒的危险。此类病人在血糖没有得到很好控制之前，不要参加运动锻炼；

2.近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者，应在病情得到有效控制后再参加运动；

3.有糖尿病肾病，尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量；

4.血压明显升高，大于170/110毫米汞柱者应暂停运动；

5.有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者应中止运动；

6.有明显的糖尿病神经病变，影响四肢、肌肉的感觉和运动者必须在有效的保护和监测下进行运动，糖尿病足患者必须进行评估，降低运动量，严重者避免体育锻炼；

7.合并急性感染和肝肾功能不全者；

8.尿中有酮体者禁止运动。

第五：运动时带三样东西。

首先，运动时一定要带些糖块。如果运动前进餐不够，再加上注射了胰岛素，容易发生低血糖。一旦出现头晕等症状，迅速进食水果糖、奶糖等，含木糖醇等甜味剂的糖果则不要选择。

其次，健康卡片不可少。患者最好根据自己的病情，准备一张健康卡片。卡片上应包括以下内容：1.个人姓名和病情；2.家庭住址、亲属的联系方式；3.就诊信息。

最后，随身备点零钱。很多老人习惯到家附近的公园运动，不仅空气好，而且走路来回也可算作锻炼。但要注意的是，如果不在家门口运动，最好随身带上零钱，一旦出现头晕等不适，立即打车回家，因为走路会进一步消耗能量，有可能会加重不适感。