滑膜是附着在关节内的一层薄软膜，它可以分泌出滑液，减少关节面的损伤。滑膜能防止关节表面粘连，同时又能为关节软骨供给营养物质，还能帮助排泄代谢废物。人的机体随年龄增长而老化，关节软骨的功能也随之逐年减退。老年人因骨质增生和软骨机能退化，滑膜受到长期刺激，久而久之就会产生慢性滑膜炎。滑膜炎在临床常见，一些年轻人也常被滑膜炎症状困扰。喜好运动的年轻人会因磕碰、外伤等原因导致急性滑膜炎，若治疗不彻底则可能转变为慢性滑膜炎。长期肥胖人群的关节也会因长期负重而劳损，出现红肿胀痛、关节活动受限等滑膜炎症状。滑膜炎，是滑膜分泌和排泄关节液的功能失调，关节腔内堆积了大量积液而引发的炎症，它的典型症状为关节发热、红肿胀痛、活动受限等。滑膜炎临床最常发生的部位是膝关节，其次是髋关节和踝关节。急性滑膜炎指的是无细菌感染而发生的滑膜炎，治疗及时会收获良好的预后。若急性发作期没有得到积极治疗的话，症状往往迁延不愈，影响患者生活质量。轻度滑膜炎：症见关节隐痛，少见红肿胀痛，下楼梯、关节屈曲或用力时发出响声，或伴有不适感。轻度滑膜炎早晨痛感轻微、少有肿胀，夜晚加重。发病时应多注意休息，以免疼痛加剧，出现发热、红肿。中度滑膜炎：症状比轻度滑膜炎重，多见关节肿胀，有隐痛或少有疼痛，走路时不适感明显，关节活动受限情况也较严重。中度滑膜炎早晨症状轻，夜晚加剧，关节活动程度越大，疼痛越剧烈，长时间走路还会累及肌肉，出现肌肉损伤。重度滑膜炎：症见明显关节红肿胀痛，常伴有关节腔积液、骨刺等。关节活动时疼痛明显，适当休息可稍缓解。重度滑膜炎关节屈曲受限程度也较高，发病时要及时治疗，避免关节受损或功能丧失。1.运动有度，避免运动时间过长、强度过大。过度运动会使关节腔内长期处于高压环境，高强度的牵拉力会导致滑膜组织受损，加速滑膜功能的退化，甚至引发骨质增生。2.饮食有节制，少吃胆固醇高、热量高的食物。高糖、高脂肪食物摄入时，它们在体内的代谢产物会刺激患处，加剧红肿胀痛症状。3.避免外伤。急性创伤是青壮年出现滑膜炎的常见原因，关节扭伤、韧带撕裂、半月板受损等创伤都可能加重滑膜炎。4.控制体重，减少超重对关节软骨的压迫，降低关节表面的受力。5.劳累。过度劳累对关节造成了慢性损伤，加重症状。6.天冷时要注意患处保暖。滑膜内有着丰富的血管，血管受冷收缩，会导致微循环障碍而引发肌肉痉挛，加剧滑膜炎症状。滑膜炎可以通过适合的运动方式来改善患处的体液循环，但患者要依据自身的病情制定匹配的方案，运动强度和频次也应根据自身情况适时调整。以下是帮助滑膜炎症状缓解的运动方式，大家可以根据实际情况选取适合自己的方案。①慢走半小时：老年人经常会伴随骨质增生或软骨自然退化，这类人群可以选择慢走来抵抗患处的冲击力，增加关节部位的韧劲，防止症状加重。适量的慢走运动还能维持心情愉悦，帮助提高免疫力。②游泳：游泳时人的身体重力被水的浮力支撑，人体在无重力的状态下活动可降低关节负重，增强关节窝的灵活性，有利于滑膜炎的防治。③骑自行车：骑行是滑膜炎很好的运动方式，但需制定好骑行速度和强度，控制骑行时间不超过半个小时。骑行时尽量选择宽阔的运动场地，速度要慢，长久坚持更利于症状的缓解。
