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测一测你的血管年龄

p情绪压抑

p对任何事情过于较真

p喜爱吃方便食品、饼干或其他甜食

p偏爱肉类和油炸食品

p缺少体育运动和活动

p手脚发凉、麻木，有时疼痛

p注意力不容易集中，明显拿东忘西

p高血压

p高血脂或高血糖

p亲属中有人死于脑卒中（中风）、冠心病

p其他一些血管老化征象，如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木等

以上内容符合的越多，血管年龄越高，

符合0-4项，血管年龄尚属正常；符合5-7项，比生理年龄大10岁；符合8-12项，比生理年龄大20岁。

你了解血管吗？

血管是血液流动的管道，分为：动脉、静脉、毛细血管。

动脉从心脏出发、不断分支，管腔直径变细，管壁变薄，最后分成大量的毛细血管，遍布全身。毛细血管再逐渐汇合成静脉，最后返回心脏。

动脉和静脉管壁分为：内膜、中膜、外膜

内膜：由内皮细胞层、内皮下层、弹性层组成。

中膜：主要平滑肌细胞和弹力纤维组织构成。

外膜：由胶原纤维和弹力纤维组织构成。

动脉粥样硬化是一个连续、缓慢的过程，而很多因素都会加速动脉的硬化，最终形成斑块，造成血管阻塞，导致冠心病，脑卒中等。

如何正确的保护血管

1.控制血压 高血压会加重动脉硬化，让血管变硬、出现更多的“裂纹”。容易堆积更多的“血管垃圾”，也就是血管斑块。所以要控制高血压，预防动脉粥样硬化加重，减少血管斑块。

2. 控制血糖 糖尿病会导致血管内皮炎症反应加重，进而加速动脉粥样硬化，产生更多的血管斑块，导致心脑血管疾病。所以要控制血糖，预防动脉粥样硬化加重，以免产生更多的“血管垃圾”，预防心脑血管疾病。

3.控制血脂 长期的高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会在血液里产生更多的类脂质物质，这些物质容易堆积在血管内壁，形成动脉硬化斑块，也就是血管斑块。所以要控制血脂。

4.科学饮食 过多的油腻食品，尤其是饱和脂肪酸即肥肉、内脏、猪牛羊肉等，以及反式脂肪酸，比如各种西式快餐、油炸食品、甜酥点心等。这些食物会升高血脂，进而加重动脉粥样硬化。 还有，吃盐过多、水果不足、蔬菜不足、粗粮不足、坚果不足、水产品不足等都是不科学的饮食。 只有全面的低盐、低油、低糖、少精细粮的饮食，多蔬菜水果，增加水产品，多种多样的饮食才是科学的，才是保护血管的饮食。 

5.控制肥胖 肥胖是血管斑块、血管硬化的独立危险因素。长期肥胖不但会导致“三高”风险增加，更会加重动脉粥样硬化。必须从小、从管住嘴迈开腿来管理好自己的体重，以免体重超标、发生血管损伤。

6.远离烟酒 吸烟不但会损伤肺脏，也会损伤血管，加重动脉粥样硬化，加重血管堵塞。喝酒，尤其酗酒会升高血压，升高血脂，加重动脉粥样硬化，进而发生心脑血管疾病。所以要远离烟酒，戒烟戒酒。

7.坚持运动 长期坐着、躺着不运动，血液循环会减慢，心肺功能也会减退，加重血管斑块形成。所以要坚持运动，每周3~5次，每次不少于30分钟，中等强度的跑步、快走、骑车、游泳等运动，能够保护血管。 

8.避免熬夜 导致血管堵塞的主要原因之一就是熬夜。为了血管通畅，一定不要熬夜，到点睡觉，有利于保护血管。

9.好的心态 长期的心态不好、负能量也会导致动脉粥样硬化风险增加。暴躁时心梗风险会增加数倍，愤怒时心血管猝死风险也会成倍增加。所以要有一颗积极、善良、阳光的心，有利于保护血管。