膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动发病率都排到首位，换句话说，我们的膝关节只有15年的"好时光"，而在其他的时间内，会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

这些疼痛的发病特点：

年龄：多以55岁以上的老年人为主。

性别：女性比男性多见。停经后的妇女症状较重。

休重：肥胖的人因膝盖承重大，故关节磨损更重，发病率较高。

职业：重体力劳动者如：农民、建筑工人，矿工、铁路工人以及运动员等。

膝骨关节炎的临床表现：

膝关节痛是患者就诊最主要的原因。其疼痛特点是初起为阵发性疼痛，后逐渐变为持续性，劳累及夜间疼痛更甚，上下楼梯时疼痛明显，尤其是下楼时，多呈单侧或双侧交替出现。还可出现膝关节的肿大，多为骨性肥大，严重者可见膝关节畸形。此外膝关节活动时可有弹响、摩擦音，极少数患者可出现绞索现象或膝关节积液。

那么，膝骨关节炎疼痛如何进行有效的防护呢？

保持适当的体重：膝关节为人体主要的承重关节之一，体重过大会增加膝关节的负担，使关节更容易受到损伤。保持适当的体重可以减轻膝关节的负担，减少膝骨关节炎的风险。

进行适度的运动：适度的运动可以增加膝关节的灵活性和周围肌肉力量，减轻膝关节内压力，同时促进关节周围的血液循环，减少炎症的发生。建议选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。

避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会增加膝关节的压力。建议适当休息，注意活动身体，避免长时间保持同一姿势。

注意膝关节的保护：在日常生活中，要注意膝关节的保护，运动前护具保护，在上下楼梯时要小心，穿着合适的鞋子，减少或避免穿着高跟鞋等。合理饮食：合理的饮食可以为关节提供所需的营养，减少膝骨关节炎的风险。建议多摄入富含维生素C、D和钙的食物，如酸奶、绿叶蔬菜、豆类等。

总之，预防膝骨关节炎需要从生活方式、饮食习惯、运动等多个方面入手，注意膝关节的保护，保持健康的生活方式，可以减少膝骨关节炎的发生。如果已经出现关节疼痛等症状，请及时就医，接受专业的诊断和治疗。