不少人觉得冬天晨练要赶早，这样是不对的。中医讲天人相应，冬季寒冷，天气主藏，人应该顺应自然，早睡晚起，追着太阳走。对爱好锻炼者，尤其是有基础病的老年朋友来说，起的过早锻炼反而有风险：

早晨6-11点是心脑血管意外的高发时段，加上气温低，过量运动可能引发危险；

清晨雾霾重、空气质量差，抵抗力弱的人容易引发呼吸道问题；

像糖尿病患者，空腹晨练还可能引发血糖波动，更适合餐后1-2小时再运动。

建议选择天气好的时候，太阳出来后，或是午后气温回升后再锻炼，更稳妥。

冬天锻炼出汗少、不容易觉得渴，很多人就忽略了补水，但其实冬天的补水需求一点也不少：

首先，冬日天气干燥，冷空气会加速身体水分流失，缺水会让我们的呼吸道的保护能力下降，更容易被病菌侵袭，也会让皮肤更易干裂冻伤。

不管什么季节，锻炼前、锻炼中、锻炼后都要及时补水，长时间的高强度运动，还可以用运动饮料补充电解质；另外鼻周、耳朵这些容易冻伤的部位，记得涂保湿霜做好防护。

冬天锻炼有的人穿得过厚不利于健康。运动时身体会产热出汗，穿的太厚，不易散热，衣服会把汗水闷在身上，出汗太多会带走更多身体热量，反而会越练越冷，更容易受凉感冒。

正确的穿法是“多层穿搭”：

1.内层选速干面料，快速排走汗水，避免皮肤潮湿不适；

2.中层选保暖的绒质衣物，锁住身体热量，同时也能帮助汗水蒸发；

3.外层选防水透气的款式，防风挡雪，隔绝外界湿冷空气。 同时记得做好头、手、耳朵这些部位的保暖，根据天气准备帽子、手套、围巾。

冬天锻炼，热身环节必不可少。冬天肌肉和关节的灵活性会下降，直接运动很容易扭伤、拉伤，热身的重要性比其他季节更高：

动态的热身动作，比如弓步、下蹲、摆臂，可以让肌肉的血流量增加、温度升高，降低受伤的概率，热身的强度不用太大，匹配接下来的运动即可。 另外运动结束后，也别忘了拉伸放松，帮身体恢复状态。

“虚邪贼风避之有时”，锻炼的决心值得夸，但硬扛恶劣天气反而会伤身：

雾霾天空气中的有害物质会随着呼吸进入身体，引发呼吸道不适甚至炎症；零下18℃以下的低温或是大风天，裸露的皮肤很容易冻伤；雨雪天如果没有防水装备，淋湿后身体失温的风险会大大提升。

遇到这些天气，不妨把户外运动改成室内的，比如瑜伽、超慢跑、养生操、太极拳、八段锦等都是不错的选择，一样能达到锻炼的效果。

总之，冬天锻炼，找对方法才能帮身体提抵抗力，这个冬天，一起健康动起来。