神经性头痛到底是怎么回事？用一句话总结：这就是一种“功能失调”的头痛，脑子本身没坏没病，但就是“管疼痛的开关”和“脖子肩膀的肌肉”太紧张了，一碰就疼。特点是发作没谱，睡多睡少、冷了热了、心情不好、太吵太亮都可能把它招来。

PART 01

怎么判断是不是这种头痛？

如果你头痛时是下面这样，那很可能就是它：

感觉：脑袋发沉、发紧，像戴了个紧箍咒，或者有东西压着。

位置：一般整个头都疼，或者两边太阳穴、后脑勺疼。

伴随：脖子肩膀又硬又酸，人特别累，睡不好，容易烦。但不会嘴歪眼斜、手脚发麻、说话不清楚。

注意！出现以下任何一种情况，别犹豫，马上去医院！

1. 头痛是“这辈子没经历过的剧痛”。

2. 头痛时还伴有：脸或手脚发麻、没力气，看东西模糊、重影，说话不利索，走路不稳。

3. 发烧、脖子硬得像根棍子，弯不下去。

4. 摔倒或撞到头之后开始痛。

PART 02

怎么办？四招从根本上预防和调理

第一招：把觉睡好（最最重要）

别熬夜！强迫自己晚上10-11点必须上床，睡足7-8小时。睡觉是身体和神经最好的修复时间。睡不着也躺着闭目养神，远离手机。

第二招：把嘴管住（吃对东西）

多吃的：绿叶蔬菜（比如菠菜）、全麦面包、坚果、香蕉；平时可以喝点菊花茶、吃点红枣山药。

少碰的：酒、咖啡、浓茶，还有太辣太油腻的东西。

可以补的：在医生或药师建议下，可以吃点B族维生素（特别是B12，也叫甲钴胺），对神经有好处。

第三招：让身体动起来（别硬扛）

按一按：每天花几分钟，用拇指揉按脖子后面两边凹下去的风池穴，还有太阳穴、手上的虎口（合谷穴），能很快缓解。

练一练：别做剧烈运动，可以做做瑜伽、太极、深呼吸、冥想，这些都能让紧绷的神经放松下来。

第四招：把心情搞好（学会放松）

记个账：头痛时拿本子记一下，什么时候疼的、当时在干嘛、心情咋样，找找规律。

放个空：每天抽15分钟，听听音乐、发发呆、做点喜欢的事。

说出来：别自己憋着，多跟家人朋友聊聊，压力太大可以找心理咨询师。

PART 03

头痛突然发作了，怎么快速缓解？ 

1. 立刻休息：找个安静、光线暗的地方躺下或靠着。

2. 冷敷或热敷：脖子肩膀发紧，用热毛巾或热水袋敷。头胀得厉害，用冰袋或冷毛巾敷额头或后颈。

3. 自己按摩：轻轻地按上面说的风池穴、太阳穴。

4. 吃药要小心：疼得厉害可以吃片止痛药（比如布洛芬），但千万别天天吃、长期吃，不然会越吃越痛，形成依赖。

PART 04

必须躲开的三个“大坑”

坑一：头痛不是病，忍忍就行。

真相：越忍身体越紧张，痛得越频繁，还会让你更焦虑、更失眠，恶性循环。

坑二：止痛药是救命稻草，随便吃。

真相：乱吃止痛药会导致“药物过量性头痛”，让病更难治。

坑三：这病好不了，得跟一辈子。

真相：这病虽然爱反复，但完全可以控制！只要把生活习惯调好，把压力管理好，大多数人能和它和平共处，不影响正常生活。

PART 05

总结一下 

对付这种头痛，急性发作治标，长期调理治本：

疼的时候：用中医的方法（放血疗法、拔罐治疗、休息、冷热敷、偶尔吃药）快速压下去。

不疼的时候：用中医养生的思路，从 “睡好、吃好、动好、心情好” 四个方面，配合中医操作耳针、艾灸、像保养精密仪器一样保养自己的身体，把犯病的根子去掉。

记住，你的身体需要你的照顾。耐心一点，从今天开始调整，慢慢会好起来的。